Respiração: O Sopro da Alegria

Escolha um lugar que você sinta satisfação, para fazer este exercício:

Sinta a sua respiração suave, regular e profunda; uma respiração bem relaxada. Este é o caminho para dentro de si. A cada respiração deixe-se ir mais fundo, mais fundo, mais e mais fundo, entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade.
Isto é muito saudável para sua mente e para seu corpo: relaxar, voltar-se para dentro, sentindo a paz.

Enquanto respira, feche os olhos, relaxe todos os seus músculos: os músculos da face e do maxilar, os músculos do pescoço e do ombro, relaxando completamente, os músculos da costa, do ombro até os quadris; e dos braços, os músculos da barriga, para que sua respiração fique profunda, regular, muito profunda, relaxada e serena. E por fim, os músculos das pernas, relaxando completamente todo seu corpo, Indo fundo, cada vez mais fundo, sentindo-se leve num estado de serenidade e beleza. Sua respiração é suave e profunda, relaxada e em paz. Todos os seus músculos estão relaxando. Você sente muita calma. Deixe-se ir cada vez mais fundo. Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, Inspire Saúde: crie uma imagem da água do mar, da cachoeira, do rio, da natureza; Inspire Energia Positiva: busque a energia boa das pessoas do bem, a energia regeneradora da Terra para dentro de você; Inspire Paciência: a Paz que você deseja para o outro, para o Planeta, ponha ela dentro de si mesmo, fazendo uma viagem por cada órgão presente no seu corpo. Expire tudo o que faz mal para você, coloque para fora todas as enfermidades: preocupação, medo, tristeza, angustia, ansiedade, rancor, raiva, ressentimento profundo, impaciência, apego, depressão. Preste atenção agora no trajeto dentro de você, a temperatura. Apenas observe, sem alterar o ritmo. Quando pensamentos vierem à mente, volte a se concentrar na respiração. Você pode imaginar que, ao inspirar, a pureza entra em seu corpo e, ao expirar, as tensões são liberadas. Bem devagar, de forma tranqüila, paciente e em paz, você retornará para a sua respiração normal e para as suas batidas cardíacas equilibradas e naturais. Faça uma contagem de 1 a 10 e retorne para si mesmo.

Encerre com um agradecimento ou uma oração pela sua saúde, de todos os seres humanos e da natureza. Mexa braços e pernas devagar e volte para sua rotina. É importante exemplificar que neste exercício você pode adicionar uma música, um aroma, um creme ou outros artifícios que você queira. O exercício pode ser desenvolvido por 10 minutos ou um tempo que você queira determinar, de acordo com o seu temperamento, com a sua personalidade, com o seu jeito, até sentir que a mente se aquietou. Aumente o tempo gradualmente.

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Tel: (092) 9140-2431 – 2333-0344 – 3231-1128
É Psicólogo, com Curso de Liderança e Eficiência Pessoal pela SOCIEDADE BRASILEIRA DE ENTUSIASMO. Autor do Projeto ENTUSIASMO AUTÊNTICO: DESENVOLVENDO O PODER PESSOAL. Possui trabalho publicado em Anais e apresentado no XIII Congresso de Iniciação Científica da UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS - UFAM, com o tema “A HOLÍSTICA COMO BEM-ESTAR EM ADOLESCENTES DA ESCOLA ESTADUAL BRASILEIRO”. Desenvolve Técnicas de Emoções Positivas para a Superação de Emoções Negativas, Palestras, Cursos, Treinamentos, Desenvolve Atendimento Psicológico na Clínica MENTAL SOMÁTICA.
Antônio Fernando Santos S Júnior
Psicólogo
CRP 01/10.123

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